( What is oats, what are the advantages and disadvantages of eating oats in hindi ? )आजकल दिन प्रतिदिन ओट्स की मांग बढ़ती जा रही है जब भी हम कभी फिटनेस ट्रेनर या योगा टीचर या किसी फ़िल्म कलाकार से फिटनेस ट्रिप पूछते हैं तो वह हमें ओट्स खाने के बारे में सलाह जरूर देते हैं। उनके द्वारा यह सलाह दी जाने पर हमारे मन में यह सवाल आता है की ओट्स होते क्या है? अगर आप भी जानना चाहते हैं ओट्स के बारे में तो हम आपको बता दे की ओट्स पूरी दुनिया में पाया जाता है और लाभदायक पौष्टिक माने जाते हैं। आज के युग में फिटनेस को बहुत महत्व दिया जाता है जिसमें ओट्स का नाम हमेशा चर्चा का विषय रहता है।
ओट्स को खाने के रूप में प्रयोग में लिया जाता है जिसे ओटमील कहते हैं। कई जगह पर ओट्स को जई का दलिया भी कहते हैं। ओट्स का दलिया बहुत ज्यादा पौष्टिक होता है और प्रोटीन युक्त होता है। ओट्स का सेवन करने से शरीर को काफी ऊर्जा प्राप्त होती हैं इसलिए कई लोग ओट्स को अपने सुबह के नाश्ते में शामिल जरूर करते हैं।ओट्स का नाश्ता सुबह करने से दिनभर ऊर्जा तो प्राप्त होती ही है साथ ही यह आपको अनेकों रोगों से लड़ने की क्षमता भी प्रदान करता है
और इसके सेवन से स्वस्थ शरीर मिलने के साथ आपकी त्वचा में भी गजब का निखार देखने को मिलता है। ओट्स खाने से अनेकों फायदे होते हैं यदि आप अभी तक और स्किन चमत्कारी फायदे से अनजान थे तो आप सही जगह पर हैं हम आपको ओट्स के फायदे के बारे में पूरी जानकारी उपलब्ध कराएंगे।
ओट्स किसे कहते हैं? What is oats called in hindi?
ओट्स एक अनाज होता है पहले के जमाने में इसका सेवन सिर्फ पशुओं को कराया जाता था लेकिन फिर इसके चमत्कारी गुणों का पता लगने पर ओट्स के दानों से कई प्रकार की खाने योग्य पदार्थ बनाए गए जिनका प्रयोग मानव करते हैं। ओट्स को हम अपनी मातृभाषा हिंदी में जई के नाम से जानते हैं। जबकि ओट्स का वैज्ञानिक नाम एवेना सटाइवा है। ओट्स के बीज दिखने में जो के समान होते हैं। ओट्स के बीच काफी ही गुणकारी व पौष्टिक होते हैं इनका प्रयोग आजकल पशुओं तथा मानव के लिए बहुत उचित माना जाता है। जेई की दो प्रजातियां पाई जाती है एवेना सटाइवा और एवेना स्टेरिलिस।
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| ओट्स किसे कहते हैं? What is oats called in hindi? |
ओट्स कितने प्रकार के होते हैं? What are the types of oats in hindi?
आजकल बाजार में कई तरह के फ्लेवर वाले ओट्स मिलते हैं लेकिन जितने कारगर बिना फ्लेवर वाले ओट्स होते हैं उतने गुणकारी फ्लेवर वाले ओट्स नहीं होते है क्योंकि बिना फ्लेवर वाले ओट्स में प्राकृतिक गुण और पौष्टिक तत्वों की भरमार होती इसलिए हमें फ्लेवर वाले ओट्स की बजाए बिना फ्लेवर वाले ओट्स प्रयोग में लेने चाहिए।
रोल्ड ओट्स
रोल्ड ओट्स सबसे पुराना तथा सबसे उच्च क्वालिटी का ओट्स है यह आटे की तरह होता है जिसका आकार अनियमित गोल या चपटा होता है। इसका इस्तेमाल अधिकांश दलिया,ब्रेड, कुकीज आदि में किया जाता है।
इंस्टेट ओट्स
इस्टेट ओट्स को हिंदी में त्वरित ओट्स भी कहते हैं। इंसटेंट ओट्स को पकाना आसान होता है यह जल्दी पक जाते हैं इसीलिए इन्हें इंसटेंट ओट्स कहते हैं। इंस्टेंट ओट्स का रंग क्रीम रंग का होता है तथा यह पोहे के समान ही नरम और पतले होते हैं। Instant Aslam फनी ओट्स की तुलना में कम पानी अवशोषित करते हैं इसीलिए इंसटेंट ओट्स का इस्तेमाल सवेरे रूप के रूप में अधिकतर किया जाता है।
स्टील कट ओट्स
Steel-cut ओट्स छोटे-छोटे टुकड़ों में होता है। इन ओट्स को पकने में इंस्टेंट ओट्स तथा रोल्ड ओट्स की तुलना में ज्यादा समय लगता है। Steel cut ओट्स को हम हमारे स्वाद के अनुसार बनाकर इनका इस्तेमाल कर सकते हैं यह बहुत ही लाभदायक होते हैं।
ग्रोट्स ओट्स
अगर हम ओट्स के मुख्य रूप की बात करें तो वह ग्रोटल ओट्स ही होते हैं। ग्रोट्स ओट्स में सर्वाधिक मात्रा में कैलोरी पाई जाती है। ग्रोटल ओट्स को पकाने से पहले इनके ऊपर का छिलका उतारना पड़ता है तत्पश्चात इसका दलिया खिचड़ी बनाकर सेवन करना पड़ता है।
ओट्स का उत्पादन कहां कहां होता है? Where is oats produced in hindi?
सबसे पहले ओट्स की खेती स्कॉटलैंड में हुई थी। परंतु बाद में इसके फायदे को मध्य नजर रखते हुए आज के समय में इसका उत्पादन विश्व के लगभग सभी देशों में होने लग गया है जैसे चीन पोलैंड रूस कनाडा यूएसए ऑस्ट्रेलिया फ्रांस और भारत में भी ओट्स का काफी मात्रा में उत्पादन होने लगा है। अगर हम भारत में ओट्स की सबसे अधिक पैदावार देखे तो हरियाणा उत्तर प्रदेश पंजाब पश्चिम बंगाल व उड़ीसा मे होती है।
ओट्स में कौन-कौन से तत्व पाए जाते हैं? What elements are found in oats ?
अगर हम ओट्स में पाए जाने वाले तत्व की बात करें तो इनमें विटामिन व प्रोटीन तो पाया ही जाता है इसके अलावा भी बहुत से फायदेमंद तत्व पाए जाते हैं जैसे कि पोटेशियम, आयरन, मैग्नीशियम, जिंक, फोलेट, प्रोटीन,कार्बोहाइड्रेट,सोडियम,कैल्शियम,फाइबर,राइबोफ्लेविन, नियासिन, विटामिन b12, विटामिन बी 6, फैटी एसिड, आदि। इसके साथ ही ओट्स में एंटीबैक्टीरियल गुण,एंटीऑक्सीडेंट,एंटीफंगल गुण भी पाए जाते हैं। यदि आपको ग्लूटेन फ्री खाने की तलाश है तो आपके लिए ओट्स सबसे उचित भोज्य पदार्थ साबित होगा क्योंकि ओट्स में ग्लूटेन की मात्रा ना के बराबर होती है।
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| ओट्स में कौन कौन से पोषक तत्व पाए जाते हैं |
ओट्स खाने के फायदे? Benefits of eating oats in hindi?
वैसे तो ओट्स एक प्रकार का अनाज है लेकिन इसके फायदे इसको सामान्य अनाज से अलग बनाता है ओट्स में कई प्रकार की मिनरल्स विटामिंस खनिज तत्व विद्यमान होते हैं यह तत्व हमारे शरीर को कई प्रकार की बीमारियों से बचाने में वे शरीर को स्वस्थ बनाने में मदद करते हैं। अब आप सोच रहे होंगे की ओट्स इतना फायदेमंद है तो आखिरकार यह हमें किन किन परेशानियों से निजात दिला सकता है।तो आइए जानते हैं इसके फायदे।
1. ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है ओट्स
बहुत सारे व्यक्ति ऐसे होते हैं जिन्हें की हाई ब्लड प्रेशर की समस्या होती है और यह समस्या उनकी बढ़ती ही चली जाती है दिन प्रतिदिन कभी-कभी इस समस्या के चलते बहुत से लोगों को हार्टअटैक आ जाता है और इसके चलते उन्हें अपनी जान से हाथ धोना पड़ सकता है ब्लड प्रेशर के बढ़ने के मुख्य तब तो बहुत ही कारण है जैसे कि टेंशन नींद पूरी ना होना गलत चीजें खा लेना खानपान सही ना होना ऐसे बहुत से वजह की कारण आपको ब्लड प्रेशर की समस्या देखने को मिल सकती है
और इससे निजात पाने के लिए आप ओट्स जैसे औषधि खाने की चीजों पर जा सकते हैं और इसके चलते इसमें पाए जाने वाले पोटेशियम और विटामिन सी तथा फाइबर और एंटी ऑक्साइड जैसे पोषक तत्व के कारण आपके रक्त में नियंत्रण आएगा और आपका ब्लड प्रेशर कम अवश्य ही हो जाएगा
2. कैंसर के उपचार में उपयोगी है ओट्स
बहुत भयंकर जानलेवा बीमारी कैंसर इसके मरीजों की संख्या बढ़ती ही जा रही है दिन प्रतिदिन रुकने का नाम ही नहीं ले रही है इसलिए कैंसर रोग से बचने के लिए हमें हमारे शरीर को पौष्टिक और संतुलित रखना अत्यधिक आवश्यक है और शोधकर्ता के मुताबिक ओट्स के अंदर फाइटोकेमिकल मौजूद होते हैं जो कि आपको कैंसर से लड़ने के लिए मददगार साबित होते हैं इसके अलावा ओट्स में और भी बहुत से गुण हैं जो कि आपको कैंसर से बचाए रखते हैं इसमें पाए जाने वाले पौष्टिक तत्व के कारण यह आपकी कोशिकाओं को स्वस्थ बनाए रखता है और ओट्स का सेवन कैंसर रोगियों के लिए एक बहुत ही मददगार तरीका साबित हुआ है।
3. आपको वजन कम तो खाए ओट्स
वर्तमान में आपको आपकी हेल्थ पर अत्यधिक ध्यान देना चाहिए और आप को स्वस्थ रहने के लिए अपने वजन को अवश्य ही नियंत्रित में रखना चाहिए क्योंकि जैसे जैसे आपका वजन और मोटापा बढ़ता चाहेगा आपका शरीर बीमारियों का घर बनता जाएगा तो आपको इसके लिए अपने वजन को नियंत्रित करना अत्यधिक जरूरी हो जाता है इसके लिए आप योगा कर सकते हैं वह हम कर सकते हैं जिम जा सकते हैं .
और बहुत सारी चीजें कर सकते हैं परंतु ओट्स भी इसमें बहुत ही ज्यादा कारगर साबित होता है क्योंकि ओट्स में प्रोटीन और फाइबर की बहुत ही अच्छी मात्रा होती है इसके सेवन से आपका पेट आपको भरा भरा लगता है आपको भूख ज्यादा नहीं लगती है इससे आपको अपनी भूख पर नियंत्रण मिल सकता है, जिसके चलते आपको अपने वजन को नियंत्रित करने में अत्यधिक सहायता मिलती है।
4. ओट्स करता है नियंत्रित मधुमेह रोग को
अपने खान-पान पर ध्यान नहीं देने पर आपके शरीर में रक्त के अंदर गुलकोज का स्तर काफी ज्यादा बढ़ जाता है जिसके चलते अधिकांश मधुमेह रोग होने का खतरा काफी ज्यादा बढ़ जाता है यदि आपको इससे बचना है तो आप ओट्स का सेवन कर सकते हैं ओट्स में कुछ ऐसे पोस्टिक तत्व पाए जाते हैं जो कि आपके शरीर में इन सुने के प्रवाह को काफी सक्रिय बना देते हैं जिससे कि आपके रक्त में शुगर की मात्रा संतुलित रहे इससे आपको मधुमेह को नियंत्रित करने में काफी सहायता मिलती है।
5. Cholesterol को बढ़ने से रोकता है ओट्स
हृदय संबंधित बहुत से ऐसे जिनके चलते आपके शरीर
में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा काफी ज्यादा अधिक हो जाती है इसलिए आपके शरीर में बड़े हुए कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करना अत्यधिक आवश्यक हो जाता है कोलेस्ट्रोल ज्यादा चिकनी चीजों को खाना अपने खानपान में मसाले ज्यादा रखना इन वजह से काफी ज्यादा बढ़ जाता है और अगर आप इन्हें कम करना चाहते हैं तो आप रोज अपने नाश्ते में ओट्स का उपयोग कीजिए क्योंकि ओट्स में पाए जाने वाले फाइबर आपके cholesterol को कम करने में सहायक साबित होगा।
6. ओट्स बनाए रखता है पाचन तंत्र को मजबूत
ओट्स एक नहीं बल्कि आपको बहुत सारी स्वास्थ्य संबंधित समस्याओं से छुटकारा दिलाता है इन समस्याओं में से एक मुख्य समस्या अपने पाचन तंत्र को खराब होना है इसके चलते आप जो भी खाते हैं वह अच्छे से बच नहीं पाता है इससे आपको बहुत सारे खतरों का सामना करना पड़ सकता है और आपका स्वास्थ्य खराब हो सकता है यदि आप इससे निजात पाना चाहते हैं तो आप अपने आहार में ओट्स को जोड़ें ओट्स में पाए जाने वाले एंटी ऑक्साइड और एंटीबैक्टीरियल तथा fibre जैसे तत्व आपके पाचन तंत्र को मजबूत रखने में अत्यधिक सहायता करेंगे और आपके पाचन तंत्र को मजबूत करेंगे।
7. नींद की समस्या से दिलाता है छुटकारा
पहले के समय में बुजुर्गों को बुजुर्ग लोगों को नींद नहीं आने की परेशानी होती थी किंतु आज के समय में नौजवान लोगों में भी इस समस्या का होना आम बात हो गई। आज के समय में नींद नहीं आने के अनेक कारण हो सकते हैं जैसे नकारात्मक सोच तनाव या फिर हमारी अनियमित दिनचर्या आदि।
नींद कम आने या नहीं आने से व्यक्ति की यादाश्त कमजोर होती है और वह चिड़चिड़ापन महसूस करता है यही कारण है कि डॉक्टर हमें 6 से 8 घंटे की भरपूर नींद लेने की सलाह देते हैं। यदि कोई व्यक्ति है जो कि नींद नहीं आने की परेशानी से ग्रसित हैं तो उसे ओट्स का सेवन करना चाहिए हम आपको बता दें कि ओट्स में सेरोटोनिन तत्व होता है जो हमारे शरीर से नींद नहीं आने की समस्या को दूर करता है।
8. हड्डियों को मजबूती प्रदान करना
अक्सर हम सुनते हैं कि हड्डियों को मजबूत करने के लिए हमें दूध का सेवन करना चाहिए क्योंकि हड्डियां मजबूत रखने के लिए कैल्शियम के विटामिन डी मुख्य अवयव है परंतु हमने यह देखा है कि लोगों को वजन बढ़ने के डर से दूध के सेवन से कतराते हैं या फिर कई लोगों को दूध का सेवन करना अच्छा नहीं लगता और यदि हम विटामिन डी की बात करें तो वह हमें सूर्य की किरणों से मिलता है जो आसान तरीका है लेकिन आज की व्यस्त जिंदगी में धूप लेने का समय नहीं होने के कारण इसकी भी कमी देखी जाती है।
इसी कारण से हम देखते हैं कि आजकल बुजुर्ग ही नहीं बल्कि नौजवानों तथा छोटे-छोटे बच्चों की भी हड्डियां कमजोर होने लगती है इसीलिए ओट्स का सेवन आज के व्यस्त जीवन में उपयोगी साबित होता है क्योंकि इसमें कैल्शियम, विटामिन डी,मैग्नीशियम, प्रोटीन, आयरन, सिलिकॉन सब की भरपूर मात्रा होती है जो हमारी हड्डियों को मजबूत तथा हमें स्वस्थ बनाने में उपयोगी है आपको भी इसका सेवन अवश्य करना चाहिए।
9. ऊर्जा का मुख्य घटक है ओट्स
हमारी शरीर द्वारा किसी भी कार्य को कर पाने के लिए हमारे शरीर में पर्याप्त ऊर्जा का होना जरूरी होता है क्योंकि यदि किसी व्यक्ति में ऊर्जा का अभाव हो तो उसके द्वाराकिसी भी काम को ठीक तरीके से कर पाना उसके लिए मुमकिन नहीं होगा। ओट्स का सेवन करने से शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा मिलती है अतः हम कह सकते हैं कि ऊर्जा का मुख्य घटक होता है ओट्स इसी कारण हमें सुबह ओट्स का सेवन करना चाहिए जिससे हमारी शरीर दिनभर ऊर्जावान महसूस करें तथा हमें कोई थकावट महसूस ना हो।
10. शिशुओं के लिए फायदेमंद है ओट्स
हर कोई चाहता है कि उसके बच्चों का सही से विकास हो तथा उसके विकास में कोई बाधा उत्पन्न ना हो उसके लिए वे तरह-तरह के पोस्टिक आहार की खोज करते रहते हैं हम आपको बता दें की ओट्स एक ऐसा पौष्टिक आहार है जो केवल बड़ों के लिए ही नहीं बल्कि बच्चों के लिए भी बहुत ज्यादा फायदेमंद होता है। 6 माह के बाद आप अपने बच्चों को ओट्स का सेवन करवा सकते हैं आप चाहे तो डॉक्टर की सलाह भी ले सकते हैं। फिल्म में मैं सभी पोस्टिक तत्व होते हैं जो एक बच्चे के लिए और उसके विकास के लिए अति महत्वपूर्ण होते है।
11. चिकन पॉक्स में लाभकारी होता
ओट्स का उपयोग करना चिकन पॉक्स में भी उपयोगी साबित होता है। हम जानते हैं कि चिकन पॉक्स हो जाने पर शरीर पर दाने तथा सूजन होने लगती हैं इस समस्या को कम करने के लिए ओट्स का लेप बनाकर भी लगा सकते हैं इसके अलावा यदि आप नहाने के पानी में इसके पाउडर को मिलाकर स्नान करते हैं तो इसमें उपस्थित एंटी ऑक्सीडेंट तत्व खुजली मैं सूजन को कम करने में उपयोगी होता है।
12. बालों की सेहत के लिए भी फायदेमंद
आजकल की व्यस्त जिंदगी में लोग अपने खाने पर ज्यादा ध्यान नहीं दे पाते हैं जिससे उनके शरीर को जरूरी पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं यही कारण है कि आजकल महिला हो या पुरुष सभी के बालों में कमजोरी देखने को मिलती है अनेक समस्याएं हो जाती हैं जैसे समय से पहले बालों का सफेद होना बालों का झड़नाआदी।
इसके अलावा भी आज के समय में बालों के कमजोर होने के क्या कारण हो सकते हैं जैसे लंबे समय तक बीमारी से ग्रस्त होना केमिकल युक्त चीजों का इस्तेमाल बालों में करना है हार्मोन का संतुलन होनादोस्तों हम आपको बता दें कि ओट्स है विटामिन और प्रोटीन के अलावा भी पोटेशियम मैग्निशियम जिंक आयरन जैसे महत्वपूर्ण पोषक पदार्थ उपलब्ध होते हैं जो हमारे बालों से संबंधित बीमारियों का निवारण करने में उपयोगी साबित होते हैं।
13. कब्ज की परेशानी है तो खाए ओट्स
आज के समय में गलत खानपान की वजह से कब्ज ऐसी समस्या देखी गई है जो बच्चों से लेकर बड़ों सभी को हो सकती हैं। कब्ज हमें जितनी छोटी बीमारी लगती है यह उतनी ही खतरनाक है क्योंकि इसी से कई सारी बीमारियों का जन्म होता है। इसके कारण निम्न परेशानियां हो सकती है
जैसे सिर दर्द, पेट फूलना,हाथ पैरों में दर्द, चक्कर आना,बदहजमी,खट्टी डकार आदि।जैसा कि हम जानते हैं ओट्स में फाइबर पर्याप्त मात्रा में होता है जो हमारे भोजन को पचाने में तथा पाचन तंत्र को मजबूत करने में सहायक होता है जिससे हमारे शरीर में कब्ज की समस्या को खत्म करने में सहायता मिलती है।
हमें किस प्रकार से और कब ओट्स का प्रयोग करना चाहिए How and when should we use oats
ओट्स के अंदर बहुत सारे ऐसे पौष्टिक तत्व पाए जाते हैं जो कि हमारे लिए बेहद ही आवश्यक होते हैं और हम इसका इस्तेमाल करते हैं तो हमें यह बहुत सी बीमारियों से निजात पाने में मदद करता है परंतु हमें इसका इस्तेमाल सही तरीके से करना आना चाहिए तो आज अब हम बात करते हैं कि हमें किस प्रकार से ओट्स का प्रयोग करना चाहिए और इसका प्रयोग कब करना चाहिए।
- ओट्स का प्रयोग हम सुबह नाश्ते में हरी सब्जियों के साथ अच्छे से पका कर कर सकते है।
- दोपहर के खाने के लिए ओट्स का प्रयोग आप दाल चावल के साथ खिचड़ी की तरह मिलाकर दोपहर के खाने के लिए कर सकते हैं।
- ओट्स को दूध के साथ अच्छा से पका कर उसका सुबह नाश्ते में या शाम को प्रयोग कर सकते हैं।
- ओट्स का सूप बनाकर सेवन करें।
- जो के दानों को अंकुरित करके उसके अंदर ओट्स को मिलाकर इसका पेस्ट बनाकर सेवन कर सकते हैं यह बहुत ही ज्यादा लाभकारी साबित होता है।
यदि आप ओट्स का सेवन करने जा रहे हैं तो ध्यान रख दिया आप इसे अच्छे से पका कर सेवन करें यदि आप शुरुआत कर रहे हैं इसके सेवन करने की तो ध्यान दें आप शुरुआती समय में कम मात्रा में इसका सेवन करें और आप पैकेज पर इसकी एक्सपायरी डेट अवश्य देख लें और आप इसका प्रयोग सुबह शाम दिन दोपहर रात कभी भी कर सकते हैं।
ओट्स को खाने की क्या क्या नुकसान हो सकते हैं? What can be the harm of eating oats?
जैसा कि हमने ऊपर बात कि ओट्स के क्या-क्या फायदे होते हैं तो इसके फायदे तो बहुत सारे हैं परंतु नुकसान इसके नाम के सम्मान है तो आइए ना तो सम्मान नुकसान भी जान लेते हैं और इस पर बातचीत करते हैं।
- जैसे कि हम जानते हैं कि किसी भी चीज का अत्यधिक प्रयोग में करना कभी भी लाभकारी नहीं होता है उसी तरह यदि आप ओट्स का भी प्रयोग बहुत ही अत्यधिक मात्रा में करेंगे तो आपकी पाचन तंत्र पर बुरा असर पड़ने की संभावना बन जाएगी।
- ओट्स को ठीक से अच्छे से पका कर नहीं खाने पर आपको बहुत सी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है इसमें आपको दस्त तथा पेट संबंधित समस्याएं और उल्टी होना ऐसी समस्या हो सकती है।
FAQ
Q1. ओट्स कितने प्रकार के होते हैं
ans- ओट्स चार प्रकार के होते हैं इसके बारे में ऊपर हमने विस्तार में बात की है
Q2. हम ओट्स को कहां से खरीदें
ans- आप ओट्स को आपके नजदीकी किराना स्टोर से या फिर ऑनलाइन बुक कर सकते हैं?
Q3. ओट्स खाने के कितने नुकसान होते हैं
ans- ओट्स को खाने के कुछ नुकसान होते हैं यदि आप इसे हमारे बताए गए तरीकों से कहेंगे तो आपको हम से छुटकारा मिल सकता है
Q4. क्या ओट्स में फाइबर पाया जाता है
जी हां ओट्स में फाइबर की मात्रा पाई जाती है ।
सारांश
दोस्तों आज के article में हमने जाना कि ओट्स क्या होता है, ओट्स को खाने के क्या-क्या फायदे हैं तथा ओट्स को खाने के क्या क्या नुकसान है ओट्स में कौन कौन से पोषक तत्व पाए जाते हैं इस सभी विषयों पर हमने विस्तार में आपको जानकारी दी है आपको हमारे द्वारा दी गई जानकारी अच्छी लगी है तो इसे अपने दोस्तों में अवश्य शेयर करें।
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